Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]
[...] klasycznym ćwiczeniu. Wykonujemy 3-4 serie po 12-15 ruchów. Dla osób początkujących może być to nieco trudne do osiągnięcia, więc robimy tyle ruchów, ile da radę osiągnąć w serii. Ćwiczenie 2 https://www.youtube.com/watch?v=qXkYhtmQpk4 Wykonujemy za pomocą sztangi, która jest obciążona. Tutaj głównym celem mięśni brzucha będzie nie tylko [...]
Barki a w szczególności ich tylna część posiadają niezwykle istotne znaczenie funkcjonalne. Ich odpowiedni rozwój pod kątem wytrzymałości i siły będzie wpływać na jakość ruchu, w takich ćwiczeniach, jak wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie wąsko, wyciskanie stojąc czy większość ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój przodu i boku mięśni [...]
[...] które angażują głównie mięsień płaszczkowaty, możemy wykonać w większej liczbie powtórzeń. Natomiast wspięcia w pozycji stojąc, można wykonać w przedziale 6-10 powtórzeń w serii, takie zakresy uzależnione są od proporcji poszczególnych włókien w mięśniach łydek. O czym należy pamiętać? Mięśnie łydek, jak każde inne mięśnie, muszą być trenowane [...]
[...] jest odniesienie kontuzji w trakcie zwiększania objętości treningu, w sposób, który jest dla ustroju szokiem (np. porywanie się bez przygotowania na plan w rodzaju GVT, 10 serii x 10 powtórzeń). Naukowcy podkreślają, że istnieją urazy ostre, takie, których często nie dało się wcześniej przewidzieć, oraz te wynikające z przeciążenia, [...]
[...] 30 sekund. Stosowano ciężar 30% maksymalnego (30% 1 RM). Grupa CON wykonała dwie zwykłe sesje przysiadów przednich (60-85% ciężaru maksymalnego, 1-6 powtórzeń i 6 lub 7 serii). Obie grupy kontynuowały normalny trening pięć razy w tygodniu, w tym wyciskania leżąc, przysiady, a martwy ciąg dwa razy w tygodniu. Wiosłowania, wyciskanie na barki, [...]
[...] starajcie się raczej trzymać pozycję tułowia bardziej wyprostowaną. Podsumowanie Praktyka czyni mistrza, wykorzystywanie jednej z metod musi mieć swoją konsekwencję w całej serii treningowej. Można czasem zaobserwować, że osoby wykonując wykrok, nogą lewą mocniej się pochylają, a prawą mają wyprostowany bardziej tułów, co będzie wpływało [...]
Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]
Każdy z nas uwielbia uczucie pompy mięśniowej, które stwarza wrażenie, że wykonana praca na treningu była taka, jak być powinna. Oczywiście naukowcy dawno obalili już tezę, że pompa mięśniowa jest wyznacznikiem udanego treningu, jednak nasza psychika lubi ten stan, a uczucie pompy stwarza nam wrażenie spełnienia i zadowolenia z treningu. [...]
[...] siłowego nieco melancholijnie. Po 2-3 tygodniach, gdy już nasz organizm przyzwyczai się do intensywności, możemy zwiększyć sobie ilość dni treningowych bądź ilość ćwiczeń w serii. Możesz również wykorzystać crossfit jako uzupełnienie treningu fitness na siłowni zamiast klasycznych aerobów. Jest to znacznie skuteczniejsze połączenie przy redukcji [...]
Uprawianie sportu amatorskiego czy też zawodowego wiąże się zazwyczaj z jednym powtarzanym schematem, który dotyczy przeciążenia stawów. Dość często w rozmowie z osobami na siłowni słyszę, że boli ich ramię, kolano, grzbiet, a wszystko to powiązane jest ze stawami i ich problemami ruchowymi, które głównie dotyczą samej ich struktury. 6. Mimikery [...]
Mimo wielu narzekań, jako społeczeństwo, żyjemy coraz dłużej. Światowa Organizacja Zdrowia odnotowała, że od roku 2000 długość życia wydłużyła się aż o pięć lat! Nie mam tutaj na myśli krajów, gdzie opieka zdrowotna jest na niskim poziomie i tam nawet niewielka poprawa, w zakresie prewencji ochrony zdrowia, może spowodować jeszcze większe [...]
[...] podawano 1 godzinę przed wysiłkiem, razem z 500 ml wody. Oceniano wykonanie ćwiczeń wg skali postrzegania ciężkości pracy (RPE), tętna i odczuwania bólu (PPI) w trakcie 4 serii z ciężarem pozwalającym na wykonanie 12 powtórzeń dla wyprostów nóg i uginania ramion w pozycji siedzącej. Wyniki kofeina pozwoliła wykonać więcej powtórzeń w [...]
[...] mięsień szybciej jest gotowy do podejmowania aktywności fizycznej. Oznacza to, że skraca skutecznie czas potrzebny na regenerację, jak i możliwość wykonania 2-3 powtórzeń w serii więcej, co z kolei powiązane jest z efektem opóźnienia wystąpienia kwasu mlekowego. Czemu od beta-alaniny swędzi skóra, czuć mrowienie? Wiele osób korzystając z [...]
Ostatnio coraz większą popularność zyskują zdrowy styl życia, fitness, siłownia i dietetyka. Z dnia na dzień pojawia się coraz więcej trenerów personalnych, siłowni, klubów oraz miejsc i osób, które zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w [...]
Trening mięśni ramion, a pisząc szczegółowo - bicepsów, od zawsze był przedmiotem szczególnego zainteresowania osób trenujących. Bywało tak, że to właśnie chęć poprawy wyglądu ramion stawała się motorem napędowym, który kierował nas na siłownie. Nie ma w tym nic złego, pod warunkiem, że trening będzie wykonywany w odpowiedniej formie, a my nie [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
Jest to nadzwyczaj często powtarzane i to zarówno przez osoby początkujące, jak i średniozaawansowanych. Skąd w ogóle wzięło się przekonanie, że należy zmieniać treningi? Podsumowanie Jak widzisz ilość drobnych zmian, które możesz wprowadzić w dobrze działającym planie treningowym, jest znacząca i oczywiście nie ogranicza się wyłącznie do tych [...]
Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
Spora część informacji rozpowszechnianych w Internecie sugeruje, iż szczepienia to spisek, że powodują one liczne choroby i znacząco skracają życie. Tego rodzaju plotki są może i ciekawe, ale zupełnie nie współgrają z rzeczywistością. Owszem, szczepionki wywołują określone skutki uboczne, bo nie ma leku, który nie szkodzi. Podsumowanie Biorąc pod [...]
